감사한 일을 매일 기록하면 정말 삶이 바뀔까요? 저는 솔직히 처음엔 반신반의했습니다. 그런데 막상 유리병에 감사 메모를 하나씩 넣다 보니, 제 일상을 바라보는 시선 자체가 달라지더군요. 오늘은 제가 직접 만들어본 '감사 마음병'에 대해 이야기해보려 합니다.
감사 마음병이 뭐길래 효과가 있을까?
감사 마음병(Gratitude Jar)이란 일상에서 감사한 순간을 적은 쪽지를 유리병에 모으는 활동을 말합니다. 긍정심리학(Positive Psychology) 분야에서 주목받는 방법인데, 긍정심리학이란 인간의 강점과 행복에 초점을 맞춘 심리학 연구 분야를 뜻합니다. 단순해 보이지만, 이 작은 습관이 우리 뇌에 미치는 영향은 생각보다 큽니다.
감사를 표현하는 행위는 행복감과 내면의 평화를 높일 뿐 아니라, 대인관계 개선과 신체 건강에도 긍정적인 영향을 준다는 연구 결과가 있습니다(출처 : 보건복지부). 저도 처음엔 '이게 무슨 소용이 있을까' 싶었는데, 막상 해보니 하루 중 좋았던 일을 되새기는 시간 자체가 마음을 정돈하는 루틴이 되더군요.
다이소에서 시작한 저의 마음병 만들기
저는 다이소에서 저렴하면서도 예쁜 유리병을 구입했습니다. 가격은 3,000원 정도였는데, 투명한 유리에 코르크 뚜껑이 달린 제품이었죠. 여기에 리본끈도 함께 사서 병 목 부분을 장식했습니다. 사실 중요한 건 안에 적을 내용이긴 하지만, 겉으로 보기에 예쁘면 제 기분도 좋아지고 매일 들여다보고 싶어지더라고요.
메모는 학종이를 구매해서 작성했습니다. 색색의 학종이에 하루에 하나씩 감사한 일을 적고, 학을 접어서 유리병에 차곡차곡 넣었습니다. 처음엔 뭘 써야 할지 막막했는데, "오늘 친구가 커피를 사줬다", "퇴근길 노을이 예뻤다" 같은 소소한 것부터 시작하니 생각보다 쓸 게 많더군요. 오늘 하루 감사했던 일에 대해 적기 위해 하루를 돌아보는 것도 저의 마음을 돌보는데 많은 도움이 되었던 것 같아요. 꾸준히 하면 몸과 마음이 모두 건강해질 것 같은 기분이 들었습니다.
실제로 써보니 달라진 점들
마음병을 만들면서 제가 느낀 변화는 크게 세 가지였습니다. 이 부분을 정리해보면 다음과 같습니다.
- 일상의 작은 순간들을 놓치지 않게 됐습니다. 감사할 거리를 찾으려다 보니 자연스럽게 주변을 더 세심하게 관찰하게 되더군요.
- 인간관계가 부드러워졌습니다. 누군가에게 받은 도움이나 친절을 기록하다 보니, 그 사람에게 고마움을 표현하는 횟수가 늘었습니다.
- 스트레스 관리가 수월해졌습니다. 힘든 일이 있어도 "그래도 오늘 이런 좋은 일이 있었지" 하고 되새기니 마음이 한결 가벼워졌습니다.
물론 처음부터 극적인 변화가 온 건 아닙니다. 하지만 2주 정도 꾸준히 하니 확실히 제 감정 상태가 안정되는 게 느껴졌습니다. 제 경험상 이건 단순한 기분 전환이 아니라, 생각의 패턴 자체를 바꾸는 훈련이었던 것 같습니다.
마음병 만들기, 이렇게 시작하면 됩니다
혹시 저처럼 마음병을 만들어보고 싶으신가요? 준비물은 정말 간단합니다. 뚜껑이 달린 작은 유리병, 작은 쪽지들, 펜만 있으면 됩니다. 유리병은 꼭 다이소가 아니어도 괜찮고, 집에 있는 빈 병을 재활용해도 좋습니다.
방법도 어렵지 않습니다. 매일 자기 전이나 여유로운 시간에 그날 있었던 감사한 일을 하나씩 적어 병에 넣으면 됩니다. 맞춤법을 신경 쓸 필요도 없고, 누가 평가하는 것도 아닙니다. 그냥 솔직하게, 제 마음이 가는 대로 적으면 됩니다.
한 가지 팁을 드리자면, 병을 눈에 잘 띄는 곳에 두는 게 좋습니다. 저는 책상 모서리에 놔뒀는데, 지나갈 때마다 보이니까 자연스럽게 오늘은 뭘 적을까 생각하게 되더라고요. 그리고 한 달쯤 지나면 병에 쪽지가 제법 차는데, 그 모습 자체가 뿌듯하고 예쁩니다.
마음병 만들기는 특별한 재능이나 시간이 필요한 활동이 아닙니다. 하루 5분이면 충분하고, 비용도 거의 들지 않죠. 하지만 이 작은 습관이 쌓이면 우리 마음속에 감사라는 근육이 만들어집니다. 저는 이 활동을 통해 일상이 조금 더 따뜻해졌고, 제 자신에게도 더 너그러워진 것 같습니다. 여러분도 오늘부터 작은 유리병 하나로 시작해보시는 건 어떨까요?
참고 : 도서 - 우리 아이 잘 자라고 있나요?